Bebida energética
Procesados
Las bebidas energéticas son bebidas dulces y carbonatadas cargadas de cafeína, azúcar y estimulantes como la taurina y el guaraná. Las guías de embarazo aconsejan evitarlas: una sola lata puede agotar la mayor parte o la totalidad de tu asignación diaria de cafeína, con estimulantes adicionales.
Nutrientes clave
Seguridad
Una lata estándar de 250 ml de una bebida energética contiene alrededor de 80 mg de cafeína y las latas grandes de 500 ml, entre 150 y 160 mg, por lo que una lata se acerca al límite diario de 200 mg antes de cualquier té, café o chocolate. El guaraná añade más cafeína de lo que sugiere la etiqueta, y la taurina y otros estimulantes no han sido estudiados durante el embarazo, por lo que el NHS y la mayoría de las otras guías aconsejan evitar completamente las bebidas energéticas. Una alta ingesta de cafeína está relacionada con un menor peso al nacer y, a niveles muy altos, con el aborto espontáneo; las bebidas también son ricas en azúcar —alrededor de 27 g en una lata pequeña— y pueden aumentar tu ritmo cardíaco y presión arterial. Si te sientes agotada, la solución suele ser dormir, comer, hierro y líquidos en lugar de un estimulante.
Evita las bebidas energéticas: una lata contiene 80–160 mg de cafeína más otros estimulantes.El límite de cafeína durante el embarazo es de 200 mg al día de todas las fuentes.Prueba agua, descafeinado, o una caminata corta y un tentempié para un impulso de energía.Verifica la cafeína en la etiqueta en mg, no solo 'alto contenido de cafeína' — la advertencia en sí misma significa que la bebida no es adecuada durante el embarazo. Las versiones sin azúcar eliminan el azúcar pero no los estimulantes, por lo que no son mejores. Para un impulso, prueba un vaso de agua fría, un tentempié de frutas y frutos secos, una caminata de 10 minutos a la luz del día o una siesta; el agotamiento persistente merece una conversación con tu matrona para descartar anemia o problemas de tiroides. Mantén los 'chupitos' energéticos y los polvos pre-entrenamiento en el mismo grupo de alimentos a evitar.