Refresco light
Procesados
Los refrescos light o sin azúcar sustituyen el azúcar por edulcorantes como el aspartamo, el acesulfamo K o la sucralosa. Están bien con moderación durante el embarazo —los edulcorantes están aprobados y bien estudiados— y las colas light aún contienen cafeína que hay que contabilizar.
Por qué es bueno en el embarazo
Una bebida light te proporciona burbujas y dulzura sin los 35 g de azúcar de una cola normal, lo que puede ser útil si tienes diabetes gestacional o estás controlando el aumento de peso. Una lata de vez en cuando es un compromiso razonable.
Ideas para servirlo
Seguridad
Los edulcorantes en las bebidas light —aspartamo, acesulfamo K, sucralosa, stevia— han sido evaluados como seguros durante el embarazo en ingestas normales por los reguladores del Reino Unido, la UE y EE. UU., con la única excepción de que el aspartamo debe evitarse si tienes fenilcetonuria (PKU). Algunos estudios observacionales han relacionado el consumo diario de bebidas light durante el embarazo con un mayor peso al nacer y parto prematuro, pero no pueden demostrar causalidad, por lo que el punto medio sensato es la moderación en lugar de la evitación. La cola light aún contiene cafeína, alrededor de 35-45 mg por lata, que cuenta para el límite diario de 200 mg; las versiones sin cafeína son la opción más ligera. El ácido de cualquier bebida con gas desgasta el esmalte dental, y las burbujas pueden empeorar la acidez estomacal y la hinchazón.
Los edulcorantes aprobados se consideran seguros con moderación durante el embarazo.La cola light todavía tiene unos 35-45 mg de cafeína por lata; cuéntala para los 200 mg.Una o dos latas al día como máximo; el agua es la mejor opción por defecto.Revisa la etiqueta para ver la cafeína —las limonadas light y la mayoría de las bebidas con gas saborizadas no tienen cafeína, las colas light sí— y limítate a una o dos latas al día como máximo. Si tienes PKU, evita cualquier cosa que contenga aspartamo, lo cual la etiqueta debe indicar con 'contiene una fuente de fenilalanina'. Bébelo con comida en lugar de sorberlo todo el día, lo que limita el contacto del ácido con tus dientes. El agua con gas con fruta es el cambio diario que no necesita contabilidad.