Café
Procesados
El café es una bebida preparada cuyo ingrediente principal es la cafeína, con pequeñas cantidades de magnesio, potasio y antioxidantes. Es una de las cosas más comunes por las que la gente pregunta durante el embarazo, y la respuesta es moderación en lugar de evitarlo.
Por qué es bueno en el embarazo
Una taza de café normal te aporta un poco de magnesio y potasio y, para muchas personas, una rutina familiar que facilita las mañanas. Mantener la cafeína dentro del límite recomendado te permite mantener esa rutina.
Nutrientes clave
Ideas para servirlo
Seguridad
La cafeína atraviesa la placenta y tu bebé la elimina lentamente, por lo que la mayoría de las guías limitan la cafeína a 200 mg al día durante el embarazo, aproximadamente una taza de café filtrado de 12 oz (350 ml) o dos espressos pequeños. Cuenta la cafeína del té, la cola, las bebidas energéticas y el chocolate para el mismo límite. Grandes cantidades se han relacionado con un menor peso al nacer, y el café puede empeorar la acidez estomacal y dificultar la absorción de hierro si se bebe con una comida.
Mantén el total de cafeína por debajo de 200 mg al día, aproximadamente una taza normal de café filtrado.Recuerda que el té, la cola, las bebidas energéticas y el chocolate cuentan para el mismo límite.El descafeinado es un cambio sencillo una vez que has tomado tu taza.Mide tu taza en lugar de adivinar: una porción grande de cafetería puede contener dos o tres veces la cafeína de una taza casera. Bebe café entre comidas en lugar de con ellas para que no bloquee la absorción de hierro, y cambia a descafeinado o a una taza más pequeña y con leche más tarde en el día. Si el café empeora la acidez estomacal o las náuseas, prueba una taza más pequeña y suave o déjalo por un tiempo.