El té negro es la infusión de todos los días —English breakfast, builders, Assam, Earl Grey— hecha de hojas de té completamente oxidadas. Es seguro durante el embarazo: una taza contiene alrededor de 50 mg de cafeína, por lo que tres o cuatro tazas al día se mantienen dentro del límite de 200 mg.
Por qué es bueno en el embarazo
El té es principalmente agua, por lo que te ayuda a mantenerte hidratada, y sus flavonoides son antioxidantes suaves. Para muchas personas, una taza familiar también es lo que asienta el estómago por la mañana o marca un descanso por la tarde, y esa rutina vale la pena mantenerla.
Nutrientes clave
PotassiumUna taza de té preparado aporta una pequeña cantidad de potasio, alrededor de 90 mg —un extra más que una razón para beberlo.
Ideas para servirlo
Una taza de té English breakfast con leche a media mañana
Earl Grey con una rodaja de limón
Té negro helado con menta en un día caluroso
Té descafeinado por la noche
Seguridad
Una taza de té negro tiene alrededor de 50 mg de cafeína; cuatro tazas se ajustan al límite de 200 mg.Bébelo entre comidas en lugar de con ellas para que no bloquee el hierro.
Cuenta el té para tu total diario de 200 mg de cafeína junto con el café, la cola y el chocolate; una infusión fuerte reposada durante cinco minutos puede alcanzar los 70 mg, una inmersión rápida cerca de los 30 mg. Los taninos del té reducen la cantidad de hierro que absorbes de los alimentos vegetales y los suplementos, así que toma tu té una hora antes o después de las comidas ricas en hierro y tu vitamina prenatal. La leche está bien, ya que está pasteurizada. Cambia al té descafeinado por la noche si el sueño se ve afectado —sabe casi igual.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas tazas de té puedo beber durante el embarazo?Alrededor de cuatro tazas al día te mantienen por debajo del límite de 200 mg de cafeína, si no estás bebiendo también café o cola.
¿Afecta el té la absorción de hierro durante el embarazo?Sí, los taninos pueden reducir la absorción de hierro de los alimentos vegetales y las tabletas, así que deja una hora entre el té y una comida rica en hierro o tu suplemento.
¿Es seguro el Earl Grey durante el embarazo?Sí —es té negro aromatizado con aceite de bergamota, con la misma cafeína que cualquier otro té negro.
¿Sabías que…?
Añadir leche no reduce la cafeína del té, pero una infusión más corta sí lo hace —la mayor parte de la cafeína sale en los primeros dos minutos.
El té negro y el té verde provienen de la misma planta; el té negro simplemente se deja oxidar antes de secarse.
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