언제 무엇을 먹어야 할까요…
임신 중 철분이 풍부한 음식은 무엇인가요?
임신 중 철분이 가장 풍부한 음식은 붉은 육류, 렌틸콩, 콩류, 시금치, 강화 시리얼이며, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요. 임신 중에는 철분 필요량이 급격히 증가해요.
지금 당신은 아기와 당신을 위한 추가 혈액을 만들기 위해 더 많은 철분이 필요해요. 철분이 너무 부족하면 빈혈과 피로로 이어질 수 있어요. 철분에는 두 가지 유형이 있어요: 헴철(고기에서 얻으며 흡수율이 가장 좋음)과 비헴철(식물에서 얻음).
헴철: 살코기 붉은 육류, 가금류.
비헴철: 렌틸콩, 병아리콩, 두부, 시금치, 강화 시리얼.
흡수율 높이기: 식물성 철분 공급원에 비타민 C(피망, 감귤류, 토마토)를 추가하세요.
흡수 감소: 식사와 함께 차/커피를 마시는 것은 피하고, 시간 간격을 두세요.
자주 이어지는 질문
채식주의자인가요?충분히 가능해요. 콩류, 강화 식품, 비타민 C를 함께 섭취하세요.
보충제가 필요한가요?담당 의사가 당신의 수치를 확인한 후 권고하는 경우에만 필요해요.
Avo가 당신의 일일 철분 섭취량을 추적하고 부족한 날을 알려줄 거예요.철분이 풍부한 음식과 흡수율을 높이는 비타민 C 조합을 제안해 줄 거예요.