이거 먹어도 될까요…? 특정 음식
임신 중 통조림 참치를 먹어도 되나요?
네, 적당히 드세요. 임신 중에는 수은 때문에 통조림 라이트 참치를 주당 약 2회 제공량으로 제한하세요. 참치는 안전하고 영양가가 높지만, 양이 중요합니다.
참치에는 수은이 함유되어 있는데, 많은 양을 섭취하면 아기의 발달 중인 신경계에 영향을 줄 수 있어요. 통조림 라이트 참치는 신선한 참치 스테이크나 알바코어("흰살") 참치보다 수은 함량이 낮습니다.
통조림 라이트 참치: 주당 약 2회 제공량까지.
알바코어/흰살 참치 및 신선한 참치 스테이크: 수은 함량이 더 높으니 추가로 제한하세요 (주당 약 1회 제공량 이하).
항상 조리되거나 통조림 형태여야 해요. 날것은 안 됩니다.
참치는 단백질과 오메가-3를 제공하므로, 이 제한 범위 내에서 꾸준히 섭취할 가치가 있어요.
자주 이어지는 질문
참치 샌드위치는요?괜찮아요. 주간 제한량에 포함시켜 계산하세요.
한 주에 제한량을 초과했다면요?당황할 필요 없어요. 그냥 다음 주에 균형을 맞추세요.
Avo가 당신의 주간 참치 (및 수은) 섭취량을 계산해 줘요.한 번 기록하면 Avo가 안전 제한량 대비 섭취량을 추적해 주므로, 당신이 일일이 기억할 필요가 없어요.