와플
안전★★★★★
곡물
와플은 팬케이크 반죽을 무늬 있는 틀에 넣어 겉은 바삭하고 속은 부드럽게 익힌 음식이에요. 완전히 익히면 임신 중에도 안전한 아침 식사가 된답니다. 와플 자체보다는 토핑이 더 중요해요.
임신 중에 좋은 이유
반죽에 들어가는 달걀과 우유는 와플에 몇 그램의 단백질과 약간의 칼슘을 제공하며, 강화 밀가루는 B 비타민을 더해줘요. 와플의 격자무늬는 요거트, 베리, 견과류 버터를 담기 좋게 되어 있어, 접시 위의 영양 대부분은 여기서 나온답니다.
주요 영양소
Protein반죽의 달걀과 우유는 아기의 성장에 필요한 단백질을 제공합니다.
Calcium반죽의 우유는 칼슘을 추가하며, 요거트 토핑은 더 많은 칼슘을 제공합니다.
B Vitamins강화 밀가루는 티아민과 엽산을 제공합니다.
곁들임 아이디어
그릭 요거트와 딸기를 얹은 통밀 와플
견과류 버터와 바나나 슬라이스를 얹은 와플
단단하게 익힌 달걀 프라이와 아보카도를 곁들인 짭짤한 와플
자두 조림을 얹은 귀리 와플
리코타 치즈와 꿀을 얹은 토스터 와플
안전성
황금빛으로 바삭하게 익히세요. 반죽에는 날달걀이 들어있어요.토스터 와플은 완전히 데우면 안전해요.와플 팬은 뜨겁게 달궈져 몇 분 안에 반죽을 완전히 익히므로, 황금빛으로 바삭한 와플은 완전히 익은 것이에요. 날달걀과 날밀가루가 들어있는 생 반죽은 맛보지 마세요. 냉동 토스터 와플은 미리 익혀져 있지만, 여전히 뜨거워질 때까지 데워야 해요. 시판 와플과 달콤한 벨기에 와플은 놀랄 만큼 많은 설탕을 함유할 수 있으므로, 라벨을 확인하거나 집에서 덜 달게 반죽을 만드세요. 시럽은 적당히 사용하고, 토핑으로는 과일과 요거트를 주로 활용하세요.
자주 묻는 질문
임신 중 와플은 안전한가요?네, 익힌 와플은 안전해요. 유일한 주의사항은 익히지 않은 달걀과 밀가루가 들어있는 생 반죽이랍니다.
임신 중 냉동 토스터 와플을 먹어도 되나요?네, 뜨거워질 때까지 데워서 드세요. 미리 익혀져 안전하지만, 집에서 만든 것보다 단백질은 적고 설탕은 많은 경우가 많답니다.
임신 중 휘핑크림을 얹은 와플은 괜찮은가요?네, 크림이 저온 살균된 것이라면 괜찮아요. 거의 모든 슈퍼마켓과 카페 크림은 저온 살균된 것이랍니다.
알고 계셨나요?
강판에 간 주키니나 치즈를 넣어 만든 짭짤한 와플은 아침 식사에 채소를 추가하는 쉬운 방법이에요.
카페에서 파는 시럽과 크림을 얹은 벨기에 와플은 콜라 한 캔만큼의 설탕을 함유할 수 있어요.
어떤 음식이든 스캔하면 바로 알 수 있어요.이 페이지는 음식 하나예요 — Avo 앱에는 수백 가지 음식과 카메라 스캐너가 있어요.