오트 밀크
안전★★★★★
가공식품
오트 밀크는 귀리를 물과 함께 갈아 걸러낸 식물성 음료로, 보통 칼슘과 비타민으로 강화되어 있어요. 임신 중 안전하며, 강화된 무가당 제품을 선택한다면 좋은 유제품 대체품이 될 수 있어요.
임신 중에 좋은 이유
강화된 오트 음료는 칼슘 함량(100ml당 약 120mg)이 우유와 비슷하며, 비타민 D, B12, 그리고 종종 요오드까지 추가되어 있어요. 이 모든 영양소는 유제품을 섭취하지 않을 때 얻기 어려운 것들이죠. 또한 귀리에서 유래한 베타글루칸 섬유질도 약간 함유하고 있어 소화를 규칙적으로 유지하는 데 도움이 된답니다.
주요 영양소
Calcium강화 오트 밀크는 250ml 한 잔당 약 300mg의 칼슘을 제공하며, 이는 우유와 같아요.
Vitamin D첨가된 비타민 D는 아기의 뼈를 위해 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줘요.
B Vitamins대부분의 브랜드는 식물성 식품에 부족하고 아기의 신경계에 필요한 비타민 B12를 첨가해요.
곁들임 아이디어
아침 죽이나 시리얼에 강화 오트 밀크
싱글 샷 오트 밀크 라떼
바나나 베리 스무디에 오트 밀크
오트 밀크로 만든 핫초코
안전성
라벨에 칼슘, 비타민 D, B12가 명시된 강화 오트 음료를 선택하세요.시판 오트 밀크는 UHT 처리 또는 저온 살균되어 안전해요. 집에서 만든 것은 강화되지 않아요.라벨을 확인하세요: 영국과 EU의 유기농 오트 음료는 보통 강화되지 않으므로, 칼슘, 비타민 D, B12, 그리고 이상적으로는 요오드가 명시된 비유기농 제품을 선택하세요. 무가당을 선택하세요. 일부 오트 밀크에는 설탕이 첨가되거나 가공 중에 천연 설탕이 생성될 수 있는데, 이는 임신성 당뇨가 있다면 중요해요. 오트 밀크는 100ml당 단백질이 약 1g으로 우유의 3분의 1에 불과하므로 다른 단백질 공급원에 의존해야 해요. 귀리는 글루텐에 오염될 수 있으므로, 셀리악병이 있다면 글루텐 프리 라벨이 붙은 것을 선택하세요. 냉장 보관된 제품은 개봉 후 명시된 기간 내에 사용하세요.
자주 묻는 질문
오트 밀크는 임신에 좋은가요?네, 강화된 유제품 대체품으로 좋아요. 칼슘 함량은 우유와 비슷하고 비타민 D와 B12를 추가하지만, 단백질은 훨씬 적으므로 다른 곳에서 보충하세요.
오트 밀크에 임신에 충분한 칼슘이 들어있나요?강화 오트 밀크는 100ml당 약 120mg으로 우유와 같아요. 강화되지 않은 유기농 제품은 거의 없어요.
오트 밀크는 저온 살균되었나요?네, 시판 오트 밀크는 UHT 처리 또는 저온 살균되어 임신 중 안전해요. 집에서 만든 오트 밀크는 강화되지 않았을 뿐 안전하지 않은 것은 아니에요.
알고 계셨나요?
오트 밀크의 자연스러운 단맛은 생산 과정에서 귀리 전분을 맥아당으로 분해하는 효소에서 비롯돼요.
강화 오트 음료는 우유만큼의 칼슘을 함유하지만, 단백질은 3분의 1에 불과해요.
어떤 음식이든 스캔하면 바로 알 수 있어요.이 페이지는 음식 하나예요 — Avo 앱에는 수백 가지 음식과 카메라 스캐너가 있어요.