핫초콜릿
안전★★★★★
가공식품
핫초콜릿은 코코아나 녹인 초콜릿, 약간의 설탕을 넣고 데운 우유로 만든 음료예요. 임신 중에도 안전하고 편안함을 주는 음료이며, 거의 카페인이 없고 저온 살균 우유로 만들어져요. 단, 설탕 섭취량만 주의하면 됩니다.
임신 중에 좋은 이유
우유로 만든 핫초콜릿 한 잔은 아기의 뼈와 성장을 위한 칼슘과 단백질을 제공하며, 코코아에서 마그네슘과 약간의 철분도 얻을 수 있어요. 추운 저녁이나 메스꺼운 아침에 따뜻하고 부드러운 음료는 음식보다 섭취하기 쉬울 수 있으며, 이 음료는 영양소도 함께 제공합니다.
주요 영양소
Calcium우유 250ml로 만든 한 잔은 약 300mg의 칼슘을 제공하며, 이는 하루 필요량의 3분의 1에 해당합니다.
Protein우유는 한 잔당 8g의 단백질을 제공하여 아기의 성장하는 조직을 지원합니다.
Magnesium코코아는 마그네슘이 풍부한 공급원 중 하나로, 근육과 신경 기능을 지원하고 다리 경련을 완화할 수 있습니다.
곁들임 아이디어
뜨거운 우유에 꿀을 약간 넣고 휘저은 코코아 파우더
계피 한 꼬집을 넣은 다크 핫초콜릿
추운 아침에 오트밀크 핫초콜릿
크림 없는 작은 카페 핫초콜릿
안전성
핫초콜릿 한 잔에는 카페인이 약 5mg밖에 들어있지 않아 허용량 내에서 충분히 안전해요.저온 살균 우유로 만들고 설탕과 토핑은 적당히 넣으세요.모든 시판 우유는 저온 살균 처리되어 있으니 저온 살균 우유나 강화 귀리 또는 두유를 사용하고, 설탕이 많은 인스턴트 믹스보다는 코코아 파우더나 좋은 초콜릿으로 직접 만들어 단맛을 조절하세요. 휘핑크림과 시럽이 들어간 카페 핫초콜릿은 설탕 40g과 400kcal를 함유할 수 있으니, 추가 토핑 없이 작은 사이즈로 주문하세요. 카페인 함량은 매우 적어 한 잔에 약 5mg이며, 다크 초콜릿 버전은 약 20mg에 달할 수 있지만 여전히 허용량보다 훨씬 적습니다. 속쓰림이 문제라면 코코아가 위 상단의 밸브를 이완시킬 수 있으므로, 작은 잔으로 마시고 잠자리에 들기 직전에는 피하세요.
자주 묻는 질문
임신 중 핫초콜릿을 마셔도 되나요?네, 저온 살균 우유로 만들어지고 카페인이 약 5mg밖에 들어있지 않으니, 설탕 섭취량만 주의하면 됩니다.
핫초콜릿에는 카페인이 얼마나 들어있나요?일반 머그잔에는 약 5mg, 다크 초콜릿 버전은 최대 20mg 정도 들어있어요. 커피 한 잔의 95mg과 비교하면 적은 양입니다.
핫초콜릿이 임신 중 메스꺼움에 좋은가요?음식을 먹기 힘들 때 따뜻하고 부드러운 우유 음료가 어떤 분들에게는 잘 맞을 수 있으며, 칼슘과 단백질도 함께 섭취할 수 있어요.
알고 계셨나요?
핫초콜릿 한 잔에는 약 5mg의 카페인이 들어있는데, 이는 커피 한 잔의 약 20분의 1에 해당합니다.
코코아에는 카페인보다 순한 친척인 테오브로민이 함유되어 있어 몸에서 더 쉽게 배출됩니다.
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