녹차
가공식품
녹차는 산화되지 않은 찻잎으로 만들어져 풀 향이 나고 홍차보다 카페인이 적은 가벼운 차예요. 임신 중에도 적당히(하루 두세 잔) 마시는 것은 괜찮지만, 엽산 흡수를 방해할 수 있으므로 식사와 보충제 섭취 시간과 떨어뜨려 마셔야 합니다.
임신 중에 좋은 이유
녹차는 명성을 얻게 한 항산화제인 카테킨이 풍부하며, 한 잔에는 약 30mg의 카페인이 들어있어 커피의 절반 이하예요. 홍차보다 가볍고 수분을 유지시켜주는 따뜻한 음료로, 하루 두세 잔은 적절한 습관입니다.
주요 영양소
곁들임 아이디어
안전성
녹차의 카페인 함량은 적당하지만, 카테킨(특히 EGCG)은 엽산과 결합하여 음식과 엽산 보충제로부터 흡수되는 양을 줄일 수 있어요. 이는 엽산이 신경관 결함을 예방하는 임신 초기(임신 1기)에 특히 우려되는 부분입니다. 실질적인 조언은 녹차를 두세 잔으로 제한하고, 보충제와 철분이 풍부한 식사 시간과 1시간 이상 간격을 두고 마시며, 농축된 녹차 추출물과 '지방 연소' 보충제는 완전히 피하는 것입니다. 말차는 찻잎 전체를 갈아 만든 것이므로, 한 사발에 60~70mg의 카페인이 들어있어 일반 녹차 한 잔의 두 배 이상이에요. 이 모든 카페인은 커피, 콜라, 초콜릿과 함께 하루 200mg 제한량에 포함됩니다.
녹차 한 잔에는 약 30mg의 카페인이 들어있어요. 하루 두세 잔으로 제한하세요.엽산 흡수를 줄일 수 있으므로 식사와 엽산 보충제 섭취 시간과 떨어뜨려 마시세요.녹차 추출물과 보충제는 피하세요.끓는 물에서 살짝 식힌 물로 1~2분간 우려내세요. 짧게 우려내면 쓴맛과 카페인 함량을 모두 낮출 수 있습니다. 임산부용 비타민은 녹차가 아닌 물이나 오렌지 주스와 함께 섭취하고, 차와 철분이 풍부한 식사 사이에는 1시간 간격을 두세요. 말차는 더 강한 음료로 간주하고 두 잔으로 계산하세요. 녹차 버블티, 체인점에서 파는 아이스 녹차, 녹차 라떼도 모두 카페인 함량에 포함되며, 종종 많은 설탕이 추가됩니다.