아마씨
안전★★★★★
씨앗류
아마씨는 엽산, 철분, 칼슘, 오메가-3 지방이 풍부한 작은 영양 강자예요. 갈아놓은 아마씨는 임신 기간 내내 식사에 특히 쉽게 포함할 수 있답니다.
임신 중에 좋은 이유
아마씨는 아기의 뇌 발달에 기여하는 식물성 오메가-3 지방을 제공하며, 신경관 형성을 위한 엽산, 혈액 및 뼈 건강을 지원하는 철분과 칼슘도 함께 제공해요. 섬유질 함량은 임신 관련 소화 변화를 완화하는 데도 도움이 될 수 있답니다.
주요 영양소
Folate엽산은 아기의 신경관 발달을 지원하며, 특히 임신 초기에 중요해요.
Iron철분은 임신 중 증가하는 혈액량을 지원하는 데 도움을 줘요.
Calcium칼슘은 아기의 뼈 발달과 엄마의 뼈 건강에 기여해요.
Protein단백질은 엄마와 아기 모두의 조직 성장을 지원해요.
Omega-3오메가-3 지방은 아기의 뇌 발달을 지원해요.
곁들임 아이디어
오트밀에 섞은 갈아놓은 아마씨
스무디에 아마씨를 추가해보세요.
머핀과 같은 구운 식품에 섞은 갈아놓은 아마씨
요구르트 위에 뿌려보세요.
직접 만든 그래놀라에 넣어보세요.
안전성
아마씨는 밀폐 용기에 넣어 서늘한 곳에 보관하거나, 갈아놓은 아마씨는 통 아마씨보다 빨리 상할 수 있으므로 갈아놓은 후에는 냉장 보관하세요. 먹기 전에 아마씨를 갈면 몸이 영양소를 더 효과적으로 흡수하는 데 도움이 되므로, 작은 분쇄기를 사용하거나 미리 갈아놓은 아마씨 가루를 구매하는 것을 고려해보세요. 다양한 식단의 일부로 적당량을 사용하고, 식감이 중요한 요리에 통 아마씨를 추가할 경우 헹궈주세요.
자주 묻는 질문
임신 중 아마씨를 먹어도 안전한가요?네, 적당한 양의 아마씨는 임신 식단에 안전하고 영양가 있는 추가로 간주된답니다.
통 아마씨를 먹어야 하나요, 아니면 갈아놓은 아마씨를 먹어야 하나요?갈아놓은 아마씨는 통 아마씨에 비해 일반적으로 몸이 소화하고 영양소를 흡수하기 더 쉬워요.
아마씨가 임신 중 변비에 도움이 될 수 있나요?섬유질 함량이 규칙적인 소화를 지원하여, 일부 사람들이 임신 중 겪는 변비에 도움이 될 수 있어요.
알고 계셨나요?
아마씨는 오메가-3 지방산, 특히 ALA의 가장 풍부한 식물성 공급원 중 하나예요.
통 아마씨는 소화를 거쳐 거의 온전하게 배출될 수 있으므로, 아마씨를 갈아서 먹는 것이 통째로 먹는 것보다 더 많은 영양소를 얻을 수 있어요.
어떤 음식이든 스캔하면 바로 알 수 있어요.이 페이지는 음식 하나예요 — Avo 앱에는 수백 가지 음식과 카메라 스캐너가 있어요.