에너지 드링크
가공식품
에너지 드링크는 카페인, 설탕, 타우린, 과라나 같은 각성제가 가득 들어있는 달콤한 탄산음료예요. 임신 중에는 피하라고 권고됩니다. 한 캔만으로도 하루 카페인 허용량의 대부분 또는 전부를 채울 수 있으며, 추가 각성제까지 섭취하게 되기 때문이죠.
주요 영양소
안전성
일반적인 250ml 에너지 드링크 한 캔에는 약 80mg의 카페인이, 큰 500ml 캔에는 150~160mg이 들어있어요. 따라서 차, 커피, 초콜릿을 마시기 전에도 한 캔만으로 하루 200mg의 카페인 제한량에 육박하게 됩니다. 과라나는 라벨에 표시된 것보다 더 많은 카페인을 추가하며, 타우린과 다른 각성제는 임신 중 연구되지 않았어요. 이것이 NHS와 대부분의 다른 지침에서 에너지 드링크를 완전히 피하라고 권고하는 이유입니다. 높은 카페인 섭취는 저체중아 출산과 관련이 있으며, 매우 높은 수준에서는 유산과도 관련이 있어요. 또한 이 음료들은 설탕 함량이 높고(작은 캔 하나에 약 27g) 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 기운이 없을 때는 보통 각성제보다는 수면, 음식, 철분, 수분 섭취가 해결책입니다.
에너지 드링크는 피하세요. 한 캔에 80~160mg의 카페인과 다른 각성제가 들어있습니다.임신 중 카페인 제한량은 모든 출처를 통틀어 하루 200mg입니다.에너지를 얻고 싶다면 물, 디카페인 음료, 짧은 산책과 간식을 시도해 보세요.라벨에서 '고카페인 함유'뿐만 아니라 카페인 함량을 mg 단위로 확인하세요. 경고 문구 자체가 임신 중에는 부적합하다는 의미입니다. 무설탕 버전은 설탕만 제거할 뿐 각성제는 그대로이므로 더 나을 것이 없어요. 기운을 얻고 싶다면 차가운 물 한 잔, 과일과 견과류 간식, 햇볕 아래 10분 걷기 또는 낮잠을 시도해 보세요. 지속적인 피로는 빈혈이나 갑상선 문제를 배제하기 위해 조산사와 상담해 볼 가치가 있습니다. 에너지 샷과 운동 전 보충제 파우더도 같은 피해야 할 그룹에 포함하세요.