다이어트 탄산음료
가공식품
다이어트 또는 무설탕 탄산음료는 설탕 대신 아스파탐, 아세설팜K, 수크랄로스 같은 감미료를 사용해요. 임신 중에도 적당히 마시는 것은 괜찮아요. 감미료는 승인되었고 잘 연구되었으며, 다이어트 콜라에는 여전히 카페인이 들어있어 계산해야 한답니다.
임신 중에 좋은 이유
다이어트 음료는 일반 콜라에 들어있는 35g의 설탕 없이 탄산과 단맛을 제공해요. 이는 임신성 당뇨병이 있거나 체중 증가를 관리하고 있다면 도움이 될 수 있죠. 가끔 한 캔은 합리적인 절충안이랍니다.
곁들임 아이디어
안전성
다이어트 음료에 들어있는 감미료(아스파탐, 아세설팜K, 수크랄로스, 스테비아)는 모두 영국, EU, 미국 규제 기관에서 정상적인 섭취량에서 임신 중 안전하다고 평가되었어요. 단, 페닐케톤뇨증(PKU)이 있다면 아스파탐은 피해야 해요. 일부 관찰 연구에서는 임신 중 매일 다이어트 음료를 마시는 것이 높은 출생 체중 및 조산과 관련이 있다고 보고했지만, 인과 관계를 입증할 수는 없으므로, 현명한 중간 지점은 피하기보다는 적당히 마시는 것이에요. 다이어트 콜라에는 여전히 카페인(한 캔당 약 35~45mg)이 들어있어 하루 200mg 제한량에 포함돼요. 카페인 없는 버전이 더 가벼운 선택지랍니다. 모든 탄산음료의 산은 치아 에나멜을 손상시키고, 탄산은 속쓰림과 더부룩함을 악화시킬 수 있어요.
승인된 감미료는 임신 중 적당히 섭취할 경우 안전하다고 여겨져요.다이어트 콜라에는 여전히 한 캔당 약 35~45mg의 카페인이 들어있어요. 200mg 제한량에 포함시켜 계산하세요.하루에 최대 한두 캔 정도만 마시고, 물이 더 좋은 기본 음료예요.카페인 함량을 라벨에서 확인하세요. 다이어트 레모네이드와 대부분의 향이 첨가된 탄산음료는 카페인이 없지만, 다이어트 콜라는 그렇지 않아요. 하루에 최대 한두 캔으로 제한하세요. PKU가 있다면 아스파탐이 함유된 모든 것을 피해야 하는데, 라벨에 '페닐알라닌 함유'라고 표시되어 있을 거예요. 하루 종일 조금씩 마시기보다는 음식과 함께 마셔서 치아에 산이 닿는 것을 줄이세요. 과일을 넣은 탄산수는 계산할 필요 없는 일상적인 대체 음료랍니다.