크래커
안전★★★★★
곡물
크래커는 밀가루로 만든 얇고 마른 구운 비스킷으로, 보통 치즈, 후무스 또는 수프와 함께 먹어요. 임신 기간 내내 안전하며, 임신 초기의 메스꺼움을 진정시키는 데 가장 유용한 음식 중 하나랍니다.
임신 중에 좋은 이유
마르고 밍밍하며 속을 편안하게 해주는 크래커는 공복으로 인해 메스꺼움이 심해질 때 빠르게 탄수화물을 공급해줘요. 많은 나라에서 사용되는 밀가루는 철분과 비타민 B군으로 강화되어 있어, 플레인 크래커도 약간의 영양소를 제공하며, 치즈, 견과류 버터 또는 후무스를 얹으면 균형 잡힌 간식이 된답니다.
주요 영양소
B Vitamins강화 밀가루는 티아민과 나이아신을 추가하여 몸이 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줘요.
Iron강화 밀가루는 임신 중 필요한 추가 철분에 약간 기여해요.
곁들임 아이디어
침대에서 일어나기 전 플레인 크래커 두 개
저온 살균 체다 치즈를 곁들인 통곡물 크래커
후무스와 오이를 곁들인 크래커
뜨거운 수프 한 그릇에 부셔서 넣기
견과류 버터를 곁들인 쌀 크래커
안전성
일어나기 전 플레인 크래커 하나가 아침 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.라벨에서 소금 함량을 확인하세요. 몇 개만 먹어도 의외로 많은 양이 들어있을 수 있어요.아침에 힘들다면 침대 옆에 한 봉지 두고 몸을 일으키기 전에 한두 개를 먹으세요. 한 번에 여러 개를 먹기보다는 천천히 조금씩 드세요. 라벨을 비교해보세요. 소금 뿌린 크래커는 한 줌에 0.5g의 소금이 들어있을 수 있지만, 플레인 워터 비스킷이나 통곡물 버전은 보통 더 낮아요. 개봉 후에는 밀폐 용기에 보관하여 바삭함을 유지하고, 치즈, 견과류 버터 또는 후무스와 같은 단백질이나 지방과 함께 먹으면 에너지가 몇 분 이상 지속된답니다.
자주 묻는 질문
크래커가 입덧에 도움이 되나요?많은 분들이 일어나기 전 플레인 크래커를 먹고, 하루 종일 작고 마른 간식을 섭취하면 위가 완전히 비워지는 것을 막아 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다고 해요.
임신 중 치즈를 곁들인 크래커는 안전한가요?네, 단단한 치즈나 크림치즈와 같은 저온 살균된 부드러운 치즈와 함께라면 안전해요. 곰팡이 숙성 치즈나 블루 소프트 치즈는 김이 날 정도로 뜨겁게 조리하지 않는 한 피하세요.
임신 중 매일 크래커를 먹어도 되나요?네, 하지만 식사라기보다는 다른 음식을 곁들이는 용도로 생각하세요. 정제된 밀가루와 소금에만 의존하지 않도록 단백질, 과일 또는 채소를 추가하는 것이 좋아요.
알고 계셨나요?
크림 크래커에는 크림이 들어있지 않아요. 이름은 반죽을 섞을 때 '크림처럼' 부드럽게 만드는 방식에서 유래했답니다.
아침에 일어나기 전에 먹는 것이 효과적인 이유는 위가 비어있을 때 메스꺼움이 최고조에 달하는 경향이 있기 때문이에요.
어떤 음식이든 스캔하면 바로 알 수 있어요.이 페이지는 음식 하나예요 — Avo 앱에는 수백 가지 음식과 카메라 스캐너가 있어요.