커피
주의★★★★★
가공식품
커피는 카페인을 주성분으로 하는 추출 음료이며, 소량의 마그네슘, 칼륨, 항산화제를 함유하고 있어요. 임신 중 사람들이 가장 많이 묻는 것 중 하나인데, 답은 피하는 것보다는 적당히 마시는 것이에요.
임신 중에 좋은 이유
일반적인 커피 한 잔은 약간의 마그네슘과 칼륨을 제공하고, 많은 사람들에게 아침을 더 쉽게 만들어주는 익숙한 루틴이 되죠. 카페인을 권장량 이내로 유지하면 그 루틴을 계속할 수 있어요.
주요 영양소
Magnesium한 잔의 커피는 하루 마그네슘 섭취량에 소량 기여해요.
Potassium추출 커피에는 약간의 칼륨이 들어있지만, 과일이나 채소보다는 훨씬 적어요.
곁들임 아이디어
아침에 작은 추출 커피 한 잔
싱글 에스프레소 또는 코르타도
하루 한 잔 후에는 하프 카페인 또는 디카페인
살균 우유로 만든 우유 라떼
안전성
카페인은 태반을 통과하고 아기는 카페인을 천천히 배출해요. 그래서 대부분의 지침은 임신 중 하루 카페인 섭취량을 200mg으로 제한하고 있어요. 이는 추출 커피 약 350ml 한 잔 또는 작은 에스프레소 두 잔 정도예요. 차, 콜라, 에너지 드링크, 초콜릿의 카페인도 같은 제한량에 포함시켜 계산하세요. 많은 양의 카페인은 저체중아 출산과 관련이 있으며, 커피는 속 쓰림을 악화시키고 식사와 함께 마실 경우 철분 흡수를 방해할 수 있어요.
하루 총 카페인 섭취량을 200mg 미만으로 유지하세요. 이는 일반적인 추출 커피 한 잔 정도예요.차, 콜라, 에너지 드링크, 초콜릿도 같은 제한량에 포함된다는 것을 기억하세요.한 잔 마신 후에는 디카페인으로 바꾸는 것이 간단한 방법이에요.추측하지 말고 컵으로 양을 측정하세요. 커피숍의 큰 사이즈 커피는 집에서 마시는 머그잔의 2~3배에 달하는 카페인을 함유할 수 있어요. 철분 흡수를 방해하지 않도록 식사와 함께 마시기보다는 식사 사이에 마시고, 하루 중 나중에는 디카페인이나 우유를 넣은 작은 컵으로 바꾸세요. 커피가 속 쓰림이나 메스꺼움을 악화시킨다면, 더 작고 연한 커피를 마시거나 잠시 끊어보는 것도 좋아요.
자주 묻는 질문
임신 중 커피를 얼마나 마실 수 있나요?대부분의 지침은 하루 최대 200mg의 카페인을 허용해요. 이는 추출 커피 약 350ml 한 잔 또는 싱글 에스프레소 두 잔 정도예요.
디카페인 커피도 카페인 제한량에 포함되나요?디카페인에도 한 잔당 몇 밀리그램의 카페인이 들어있지만, 하루 제한량에 영향을 줄 만큼은 아니에요.
임신 중 커피는 철분 흡수에 좋지 않나요?식사와 함께 커피를 마시면 식물성 식품에서 흡수하는 철분 양이 줄어들 수 있으므로, 철분이 풍부한 식사 전후 한 시간 정도 간격을 두고 마시세요.
알고 계셨나요?
임신 말기에는 카페인의 반감기가 약 두 배로 늘어나므로, 오후에 마신 커피는 이전보다 훨씬 오랫동안 몸에 남아있을 거예요.
커피숍의 '그란데' 사이즈 커피는 300mg 이상의 카페인을 함유할 수 있는데, 이는 하루 전체 제한량을 초과하는 양이에요.
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