초콜릿
안전★★★★★
가공식품
초콜릿은 코코아 고형분, 코코아 버터, 설탕으로 만들어지며, 밀크 초콜릿에는 우유가 추가돼요. 임신 중에도 안전하며, 하루에 몇 조각 정도는 합리적인 간식이에요. 함유된 카페인 양은 적지만 실제로 존재해요.
임신 중에 좋은 이유
다크 초콜릿은 상당한 양의 마그네슘, 철분, 항산화 플라바놀을 함유하고 있으며, 한두 조각은 단 음식에 대한 갈망을 해소하는 현명한 방법이에요. 일부 연구에서는 임신 중 적당한 초콜릿 섭취가 혈압을 약간 낮추는 것과 관련이 있다고 하지만, 설탕과 칼로리 때문에 여전히 소량 섭취가 합리적이에요.
주요 영양소
Magnesium다크 초콜릿은 마그네슘의 풍부한 일상 공급원 중 하나로, 근육 경련과 수면에 도움을 줘요.
Iron코코아 고형분은 비헴철을 제공하며, 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 돼요.
Potassium코코아는 체액 균형을 돕는 약간의 칼륨을 더해줘요.
곁들임 아이디어
저녁 식사 후 70% 다크 초콜릿 두 조각
초콜릿 묻힌 딸기
죽 위에 녹인 작은 초콜릿 조각
저온 살균 우유로 만든 핫초코
견과류와 과일 트레일 믹스에 다진 다크 초콜릿
안전성
적당히 섭취하면 안전해요. 40g 다크 초콜릿 바에는 약 25mg의 카페인이, 밀크 초콜릿에는 약 8mg이 들어있어요.많이 먹는다면 하루 카페인 200mg 제한량에 포함시켜 계산하세요.초콜릿은 식품 안전에 대한 특별한 주의사항이 없으므로, 유일하게 계산할 것은 카페인이에요. 40g 다크 초콜릿 바에는 약 25mg, 밀크 초콜릿에는 약 8mg, 뜨거운 초콜릿 한 잔에는 약 5mg이 들어있는데, 이 모든 양은 하루 200mg 제한량에 비하면 적지만, 커피나 차도 마신다면 계산에 포함시키는 것이 좋아요. 다크 초콜릿일수록 코코아, 마그네슘, 철분, 그리고 카페인 함량이 높아지므로, 70% 정도가 좋은 균형이에요. 섭취량은 두 조각이나 작은 바 하나 정도로 제한하고, 속 쓰림이 문제라면 초콜릿이 흔한 유발 요인이 될 수 있으니 낮에 일찍 먹는 것이 좋아요.
자주 묻는 질문
임신 중에 초콜릿을 먹어도 되나요?네, 초콜릿은 적당히 먹으면 안전해요. 카페인 함량이 적어서 다크 초콜릿 한 바 전체에도 약 25mg 정도만 들어있어 하루 200mg 제한량에 비해 적어요.
임신 중에 다크 초콜릿이 밀크 초콜릿보다 더 좋은가요?다크 초콜릿은 마그네슘, 철분, 플라바놀이 더 많고 설탕은 적지만, 카페인도 더 많아요. 적당한 양이라면 둘 다 괜찮아요.
초콜릿이 임신 중 속 쓰림을 악화시키나요?그럴 수 있어요. 초콜릿이 위 상부의 밸브를 이완시키기 때문이에요. 만약 그렇다고 느낀다면, 낮에 더 적은 양을 시도해보세요.
알고 계셨나요?
초콜릿만으로 하루 카페인 제한량에 도달하려면 다크 초콜릿 약 8개를 먹어야 할 거예요.
코코아 플라바놀은 혈류를 개선할 수 있는데, 이것이 초콜릿이 임신 중 혈압에 대한 연구에 등장하는 이유예요.
어떤 음식이든 스캔하면 바로 알 수 있어요.이 페이지는 음식 하나예요 — Avo 앱에는 수백 가지 음식과 카메라 스캐너가 있어요.