홍차
안전★★★★★
가공식품
홍차는 일상적으로 마시는 차(잉글리시 브렉퍼스트, 빌더스, 아쌈, 얼그레이 등)로, 완전히 산화된 찻잎으로 만들어요. 임신 중에도 괜찮아요. 머그잔 한 잔에 약 50mg의 카페인이 들어있으므로, 하루에 세 잔 또는 네 잔은 200mg 제한 범위 내에 있어요.
임신 중에 좋은 이유
차는 대부분 물이므로 수분 유지에 도움이 되고, 플라보노이드는 약한 항산화제예요. 많은 사람들에게 익숙한 차 한 잔은 아침에 속을 진정시키거나 오후에 휴식을 알리는 역할을 하기도 하는데, 그러한 습관은 유지할 가치가 있어요.
주요 영양소
Potassium우려낸 차 한 잔은 약 90mg의 소량의 칼륨을 제공하는데, 이는 차를 마시는 이유라기보다는 추가적인 이점이에요.
곁들임 아이디어
오전 중 우유를 넣은 잉글리시 브렉퍼스트 차 한 잔
레몬 한 조각을 곁들인 얼그레이
더운 날 민트를 넣은 아이스 홍차
저녁에는 디카페인 차
안전성
홍차 머그잔 한 잔에는 약 50mg의 카페인이 들어있어요. 네 잔은 200mg 제한에 맞아요.식사와 함께 마시기보다는 식사 사이에 마셔서 철분 흡수를 방해하지 않도록 하세요.커피, 콜라, 초콜릿과 함께 차의 카페인도 하루 200mg 총량에 포함시키세요. 5분 동안 진하게 우린 차는 70mg에 달할 수 있고, 짧게 담갔다 빼면 30mg에 가까워요. 차에 함유된 탄닌은 식물성 식품과 보충제에서 철분 흡수량을 줄이므로, 철분이 풍부한 식사나 임신 비타민 섭취 전후 한 시간 정도 간격을 두고 차를 마시세요. 우유는 저온 살균된 것이므로 괜찮아요. 잠을 잘 못 잔다면 저녁에는 디카페인 차로 바꾸세요. 맛은 거의 같아요.
자주 묻는 질문
임신 중 차를 몇 잔 마실 수 있나요?커피나 콜라를 마시지 않는다면, 하루에 약 네 잔의 머그잔으로 200mg 카페인 제한을 지킬 수 있어요.
임신 중 차가 철분 흡수에 영향을 미치나요?네, 탄닌은 식물성 식품과 정제에서 철분 흡수를 감소시킬 수 있으므로, 차와 철분이 풍부한 식사 또는 보충제 사이에 한 시간 정도 간격을 두세요.
임신 중 얼그레이는 안전한가요?네 — 베르가못 오일로 향을 낸 홍차이며, 다른 홍차와 동일한 카페인 함량을 가지고 있어요.
알고 계셨나요?
우유를 넣는다고 차의 카페인이 줄어들지는 않지만, 짧게 우려내면 줄어들어요. 대부분의 카페인은 처음 2분 안에 나와요.
홍차와 녹차는 같은 식물에서 나와요. 홍차는 단순히 건조 전에 산화 과정을 거친 것이에요.
어떤 음식이든 스캔하면 바로 알 수 있어요.이 페이지는 음식 하나예요 — Avo 앱에는 수백 가지 음식과 카메라 스캐너가 있어요.