베이글
안전★★★★★
곡물
베이글은 삶은 후 구운 빵으로, 쫄깃하고 밀도 높은 고리 모양이며, 보통 반으로 갈라 토스트해서 토핑과 함께 먹어요. 임신 중에도 안전하지만, 주의할 점은 양과 위에 올리는 토핑이에요.
임신 중에 좋은 이유
베이글은 강화 밀가루로 만들어져 철분, 엽산, 티아민을 함유하고 있으며, 통곡물이나 씨앗이 박힌 베이글은 유용한 식이섬유를 더해줘요. 순하고 밀도 높은 식감은 단백질 토핑을 얹기 좋고, 다른 음식이 당기지 않을 때 플레인 토스트 베이글은 임신 초기 고전적인 음식이에요.
주요 영양소
B Vitamins강화된 베이글 밀가루는 티아민, 나이아신, 엽산을 공급하여 아기의 초기 발달을 지원해요.
Iron베이글은 강화 밀가루에서 몇 밀리그램의 철분을 제공하며, 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 돼요.
Fiber통곡물 또는 씨앗이 박힌 베이글은 소화를 돕는 식이섬유를 추가해줘요.
곁들임 아이디어
크림치즈와 토마토를 곁들인 통곡물 베이글 토스트
땅콩버터와 바나나를 곁들인 베이글 반 개
스크램블 에그와 시금치를 곁들인 베이글
후무스와 오이를 곁들인 씨앗 베이글
통조림 연어, 크림치즈, 딜을 곁들인 베이글
안전성
그 자체로 안전해요. 차가운 훈제 연어와 차가운 델리 육류는 피하는 것이 가장 좋으니 토핑에 주의하세요.베이글 한 개는 식빵 약 세 조각과 같으니, 반 개만으로도 충분할 수 있어요.베이글 자체는 특별한 취급이 필요 없지만, 고전적인 록스(lox) 토핑은 차가운 훈제 연어로, 리스테리아균 감염 위험이 작게 있어요. 대신 통조림 연어, 뜨거운 훈제 연어 또는 익힌 속 재료를 사용하거나, 록스를 완전히 가열해서 드세요. 크림치즈는 저온 살균 처리되어 안전해요. 하루 종일 밖에 나와 있던 베이커리 진열대의 베이글은 토스트하거나 데워서 드시고, 밀봉하여 보관하세요. 냉동 베이글은 몇 주 동안 잘 보관돼요. 일반 베이글은 토핑 없이 250~300칼로리이므로, 단백질 토핑을 곁들인 반 개가 종종 더 나은 양이에요.
자주 묻는 질문
임신 중 베이글을 먹어도 되나요?네, 베이글은 안전해요. 가능하다면 통곡물을 선택하고, 베이글 한 개가 식빵 약 세 조각과 같으니 양에 주의하세요.
임신 중 록스(lox) 베이글은 안전한가요?차가운 훈제 연어는 리스테리아균 때문에 피하는 것이 가장 좋으니, 통조림 연어나 뜨거운 훈제 연어로 바꾸거나, 록스를 김이 날 때까지 가열해서 드세요.
임신 중 크림치즈 베이글은 괜찮은가요?네, 크림치즈는 저온 살균 우유로 만들어져 안전해요.
알고 계셨나요?
베이글은 굽기 전에 삶는데, 이것이 쫄깃한 껍질과 밀도 높은 속을 만들어줘요.
수십 년 동안 슈퍼마켓 베이글의 크기가 커졌어요. 오늘날의 일반적인 베이글은 1950년대 베이글보다 약 두 배 크기예요.
어떤 음식이든 스캔하면 바로 알 수 있어요.이 페이지는 음식 하나예요 — Avo 앱에는 수백 가지 음식과 카메라 스캐너가 있어요.