Co jeść, kiedy…
Co jeść w pierwszym trymestrze?
W pierwszym trymestrze skup się na produktach bogatych w foliany, łagodnych białkach i wszystkim, co faktycznie jesteś w stanie utrzymać — małe, częste posiłki są lepsze niż duże. Ważniejsze jest, aby zjeść cokolwiek, niż dążyć do perfekcji.
Odżywianie we wczesnej ciąży ma dwa cele: wystarczającą ilość folianów (kluczowych dla rozwoju układu nerwowego dziecka) i radzenie sobie z mdłościami. Twoje witaminy prenatalne uzupełniają niedobory w trudne dni.
Foliany: zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, cytrusy, wzbogacane płatki zbożowe.
Łagodne białko: jajka (gotowane), jogurt, fasola, kurczak.
Łatwe węglowodany na mdłości: krakersy, tosty, ryż, ziemniaki.
Pij płyny regularnie; odwodnienie nasila mdłości.
Nie stresuj się idealnym talerzem — apetyt zazwyczaj poprawia się w drugim trymestrze.
Częste pytania dodatkowe
Ile dodatkowych kalorii?Zazwyczaj żadne nie są potrzebne w I trymestrze — liczy się jakość, nie ilość.
Nadal nie masz apetytu?Jedz mało, ale często; zajrzyj do przewodnika „nic mi nie smakuje”.
Avo tworzy dla Ciebie listę bezpiecznych produktów na pierwszy trymestr, które faktycznie możesz zjeść.Spersonalizowane do Twojego tygodnia, z monitorowaniem folianów i składników odżywczych w tle.