Co jeść, kiedy…
Jakie produkty są bogate w żelazo w ciąży?
Najlepsze produkty bogate w żelazo w ciąży to czerwone mięso, soczewica, fasola, szpinak i wzbogacane płatki zbożowe — a łączenie ich z witaminą C zwiększa wchłanianie. Zapotrzebowanie na żelazo gwałtownie wzrasta w ciąży.
Potrzebujesz teraz więcej żelaza, aby wytworzyć dodatkową krew dla siebie i Twojego dziecka; zbyt mała ilość prowadzi do anemii i zmęczenia. Istnieją dwa typy: hemowe (z mięsa, najlepiej przyswajalne) i niehemowe (z roślin).
Hemowe: chude czerwone mięso, drób.
Niehemowe: soczewica, ciecierzyca, tofu, szpinak, wzbogacane płatki zbożowe.
Wzmocnij wchłanianie: dodaj witaminę C (papryka, cytrusy, pomidory) do źródeł roślinnych.
Zmniejsz wchłanianie: herbata/kawa do posiłków — spożywaj je oddzielnie.
Częste pytania dodatkowe
Wegetarianka?Bardzo wykonalne — łącz rośliny strączkowe, wzbogacane produkty i witaminę C.
Czy potrzebuję suplementu?Tylko jeśli Twój lekarz zaleci to po sprawdzeniu Twoich poziomów.
Avo śledzi Twoje dzienne spożycie żelaza i oznacza dni z niskim poziomem.Sugeruje produkty bogate w żelazo i połączenia z witaminą C, które pomagają Ci wchłonąć więcej.