Ile…? Limity
Ile kofeiny mogę spożywać w ciąży?
W ciąży utrzymuj spożycie kofeiny poniżej 200 mg dziennie — to około jedna do dwóch filiżanek kawy. Nie musisz rezygnować; po prostu musisz znać swoją dzienną sumę.
Kofeina przenika przez łożysko, a Twoje dziecko nie potrafi jej przetwarzać tak jak Ty, dlatego istnieje limit 200 mg.
| Napój | Ok. kofeiny |
|---|---|
| Kawa parzona (240 ml) | 95–165 mg |
| Espresso (shot) | ~63 mg |
| Czarna herbata | 40–70 mg |
| Zielona herbata / matcha | 30–50 mg |
| Cola (330 ml) | 30–40 mg |
Część, o której ludzie zapominają: kofeina znajduje się również w herbacie, matchy, coli, napojach energetycznych i czekoladzie — liczy się dzienna suma. Zamień drugą kawę na bezkofeinową, wybieraj mniejsze porcje i zrezygnuj z napojów energetycznych (niektóre same przekraczają 200 mg).
Częste pytania dodatkowe
Czy kawa bezkofeinowa jest w porządku?Tak — 2–5 mg na filiżankę.
Bardziej rygorystycznie w I trymestrze?Wytyczne 200 mg obowiązują przez cały czas; niektóre kobiety zachowują szczególną ostrożność na początku.
Avo śledzi Twoje bieżące całkowite spożycie kofeiny.Zapisz napój, a aplikacja zsumuje kawę, herbatę, matchę, colę i czekoladę — i ostrzeże Cię przed przekroczeniem 200 mg. Koniec z liczeniem w głowie przez dziewięć miesięcy.