Smoothie to zmiksowane całe owoce, często też warzywa, jogurt lub mleko, tworzące gęsty napój. Domowe i kupne smoothie w butelkach są bezpieczne w ciąży i stanowią łatwy sposób na dostarczenie owoców, błonnika i płynów, gdy stałe jedzenie sprawia trudność.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Ponieważ do smoothie trafiają całe owoce, zachowuje ono błonnik, który pomaga w zaparciach, a banan lub garść jagód dostarcza potasu, witaminy C i folianów. Zmiksowanie z jogurtem, mlekiem lub płatkami owsianymi zamienia je w mały posiłek, a zimne smoothie jest często jedną z niewielu rzeczy, które łatwo przechodzą w pierwszym trymestrze.
Kluczowe składniki odżywcze
Vitamin CJagody, cytrusy, mango i kiwi dostarczają dużo witaminy C, która wspiera Twój układ odpornościowy i pomaga Ci wchłaniać żelazo.
FiberW przeciwieństwie do soku, smoothie zachowuje błonnik z owoców, co pomaga w utrzymaniu regularnego trawienia.
PotassiumBanan, mango i zielone warzywa liściaste dodają potasu, pomagając w równowadze płynów i ciśnienia krwi.
FolateZmiksowany szpinak, pomarańcze i awokado dostarczają folianów dla rozwoju cewy nerwowej Twojego dziecka.
Pomysły na podanie
Banan, płatki owsiane i mleko na szybkie śniadanie
Mrożone jagody z jogurtem greckim i łyżką chia
Szpinak, mango i pomarańcza na zielone smoothie
Pasteryzowany kefir zmiksowany z brzoskwinią
Awokado, gruszka i limonka na lodzie
Bezpieczeństwo
Domowe i butelkowane smoothie z supermarketu są bezpieczne; najpierw umyj świeże owoce.W barach z sokami zapytaj, czy baza soku jest pasteryzowana; świeżo wyciskane soki często nie są.Pomiń dodawane odżywki białkowe lub ziołowe wzmacniacze, chyba że Twoja położna je zatwierdziła.
Umyj świeże owoce i zielone warzywa liściaste pod bieżącą wodą przed zmiksowaniem, w tym skórki, które będziesz obierać, i swobodnie używaj mrożonych owoców, ponieważ są one myte przed zamrożeniem. Butelkowane smoothie z lodówki supermarketu są pasteryzowane i bezpieczne; w barze z sokami lub na targu rolnym zapytaj, czy baza soku jest pasteryzowana, ponieważ świeżo wyciskany sok może zawierać bakterie takie jak E. coli lub listeria i najlepiej go unikać, chyba że jest pasteryzowany. Wypij domowe smoothie w ciągu jednego dnia i przechowuj je w lodówce. Zwróć uwagę na wielkość, ponieważ duże smoothie wyłącznie owocowe może zawierać 40 g naturalnego cukru; dodanie jogurtu, płatków owsianych lub masła orzechowego spowalnia wchłanianie cukru i dłużej utrzymuje uczucie sytości.
Częste pytania
Czy smoothie są bezpieczne w ciąży?Tak, domowe smoothie i butelkowane smoothie z supermarketu są bezpieczne; umyj świeże produkty i upewnij się, że baza soku w barze jest pasteryzowana.
Czy smoothie z barów z sokami są bezpieczne w ciąży?Tak, jeśli owoce są umyte, a baza soku pasteryzowana; świeżo wyciskany, niepasteryzowany sok lepiej pominąć, więc zapytaj, zanim zamówisz.
Czy mogę pić smoothie codziennie w ciąży?Tak, codzienne smoothie to dobry nawyk; zrównoważ owoce jogurtem, płatkami owsianymi lub zielonymi warzywami, aby poziom cukru nie wzrastał, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę ciążową.
Czy wiesz, że…?
Miksowanie rozbija ściany komórkowe owoców, dzięki czemu Twoje ciało wchłania niektóre składniki odżywcze ze smoothie szybciej niż z całych owoców.
Mrożone jagody są zazwyczaj zamrażane w ciągu kilku godzin od zbioru i mogą zawierać więcej witaminy C niż świeże, które podróżowały przez tydzień.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
