Nasiona sezamu są małe, ale bogate w składniki odżywcze, dostarczając żelaza, wapnia, białka i magnezu. Ich orzechowy smak i chrupkość sprawiają, że łatwo wzbogacisz nimi wiele potraw przyjaznych w ciąży.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Żelazo i wapń z nasion sezamu wspierają zwiększoną objętość krwi i rozwijające się kości Twojego dziecka, podczas gdy białko i magnez przyczyniają się do wzrostu tkanek i zdrowego funkcjonowania mięśni. Błonnik i zdrowe tłuszcze uzupełniają ich korzyści dla trawienia i energii.
Kluczowe składniki odżywcze
IronWspiera zwiększoną objętość krwi potrzebną w ciąży i pomaga zapobiegać anemii.
CalciumWspiera rozwijające się kości i zęby Twojego dziecka.
ProteinDostarcza budulca dla rosnących tkanek Twojego dziecka.
MagnesiumWspiera funkcjonowanie mięśni i nerwów oraz może pomóc złagodzić skurcze nóg.
FiberWspomaga trawienie i pomaga radzić sobie z zaparciami związanymi z ciążą.
Pomysły na podanie
Posyp sałatki lub pieczone warzywa
Zmiel na tahini do dipów i sosów
Dodaj do stir-fry dla chrupkości
Wymieszaj z domowymi batonami granola
Posyp ryż lub dania zbożowe
Użyj jako panierki do pieczonych białek
Bezpieczeństwo
Przechowuj nasiona sezamu w szczelnym pojemniku w chłodnym, ciemnym miejscu lub w lodówce, aby przedłużyć ich świeżość, ponieważ zawartość oleju może z czasem je zjełczeć. Gotowanie nie jest wymagane, choć opiekanie może wzmocnić ich smak, jeśli sobie tego życzysz. Kupuj od renomowanych marek i sprawdzaj świeżą datę przydatności do spożycia. Ponieważ sezam jest powszechnym alergenem, zwróć uwagę, jeśli próbujesz go po raz pierwszy i masz osobistą lub rodzinną historię alergii, i omów to ze swoim lekarzem, jeśli masz obawy.
Częste pytania
Czy nasiona sezamu są bezpieczne w ciąży?Tak, nasiona sezamu są bezpieczne i odżywcze, gdy są spożywane jako część zróżnicowanej diety.
Czy sezam jest powszechnym alergenem?Tak, sezam jest uznawany za powszechny alergen, więc warto o tym pamiętać, jeśli Ty lub Twoja rodzina macie historię alergii pokarmowych.
Czy jedzenie sezamu w ciąży może wpłynąć na ryzyko alergii u mojego dziecka?Obecne rozumienie sugeruje, że unikanie powszechnych alergenów w ciąży nie jest konieczne dla większości osób; wszelkie konkretne obawy omów ze swoim lekarzem.
Czy wiesz, że…?
Nasiona sezamu to jedna z najstarszych znanych roślin oleistych, uprawiana od tysięcy lat.
Tahini, pasta z mielonych nasion sezamu, jest kluczowym składnikiem hummusu i innych potraw.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
