Kanapka to dwie kromki chleba, bułka lub tostowane panini z nadzieniem. Chleb jest zawsze w porządku w ciąży; to nadzienie decyduje, czy kanapka wymaga zastanowienia.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Kanapka na pełnoziarnistym chlebie z białkowym nadzieniem i sałatką to naprawdę zbilansowany posiłek: błonnik i witaminy z grupy B z chleba, białko z jajka, kurczaka, sera lub hummusu oraz foliany z zielonych warzyw. Jest to również jeden z najłatwiejszych sposobów na jedzenie mało i często, co pasuje zarówno przy nudnościach, jak i ściśniętym żołądku.
Kluczowe składniki odżywcze
ProteinNadzienia z jajek, kurczaka, tuńczyka, sera lub hummusu dostarczają białka, z którego zbudowane są tkanki Twojego dziecka.
FiberPełnoziarnisty chleb dodaje błonnika, który pomaga w walce z zaparciami, często powodowanymi przez hormony ciążowe.
B VitaminsWzbogacony i pełnoziarnisty chleb dostarcza tiaminy, niacyny i kwasu foliowego.
IronWiększość mąki chlebowej jest wzbogacana w żelazo, a nadzienia mięsne lub jajeczne dodają go więcej.
Pomysły na podanie
Jajko i rzeżucha na pełnoziarnistym chlebie, z jajkiem ugotowanym na twardo
Gorące panini z kurczakiem i awokado
Tost z cheddarem, pomidorem i szpinakiem
Hummus, starta marchewka i rukola na pieczywie z ziarnami
Tuńczyk i kukurydza na pełnoziarnistej bułce
Resztki pieczonego mięsa, podgrzane, z chutneyem
Bezpieczeństwo
Wybieraj gotowane lub gorące nadzienia; podgrzej zimne wędliny do momentu, aż będą parować, lub je wymień.Jedz kanapki pakowane fabrycznie w terminie przydatności do spożycia i przechowuj je w lodówce.
Nadzienia, o których należy pomyśleć, to zimne wędliny, takie jak szynka, salami i plasterki indyka, oraz pasztet, które mogą przenosić listerię; opiekanie kanapki, aż nadzienie będzie parować, eliminuje ryzyko, lub wybierz świeżo ugotowanego kurczaka, majonez jajeczny z pasteryzowanych jajek, tuńczyka, cheddar lub hummus. Kanapki pakowane fabrycznie są w porządku, gdy są przechowywane w lodówce i spożywane w terminie przydatności do spożycia; unikaj tych, które stały w temperaturze pokojowej. Umyj liście sałaty, jeśli robisz własne, i zachowaj miękkie sery pleśniowe do tostów, gdzie zostaną podgrzane na wskroś. Tost lub panini to naturalnie jeden z bezpieczniejszych formatów, ponieważ wszystko w środku jest podgrzewane.
Częste pytania
Czy mogę jeść kanapki z wędlinami w ciąży?Najbezpieczniej jest podgrzać mięso do momentu, aż będzie parować, jak w toście, lub wybrać świeżo ugotowane nadzienie; zimne wędliny niosą niewielkie ryzyko listerii.
Czy pakowane fabrycznie kanapki z supermarketu są bezpieczne w ciąży?Tak, pod warunkiem, że były przechowywane w lodówce i są spożywane w terminie przydatności do spożycia; wybieraj gotowane nadzienia zamiast zimnych wędlin.
Czy kanapka Subway lub sub jest w porządku w ciąży?Tak; poproś o opiekanie bułki, aby wszelkie wędliny zostały podgrzane na wskroś, a jeśli nie, wybierz nadzienia z kurczaka, tuńczyka lub warzywne.
Czy wiesz, że…?
Opiekanie kanapki, aż nadzienie będzie parować, zmienia ją z pytania o listerię w bezpieczny posiłek w ciągu kilku minut.
W Wielkiej Brytanii i USA większość białej mąki chlebowej jest prawnie wzbogacana w żelazo, wapń i witaminy z grupy B.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
