Popcorn to pełnoziarniste ziarno kukurydzy dmuchane ciepłem, jedzone na sucho, solone, z masłem lub słodzone. Popcorn przygotowany na powietrzu jest bezpieczny i jest jedną z lepszych przekąsek w ciąży; dodatki decydują o tym, czy tak pozostanie.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Popcorn to pełne ziarno, więc trzy filiżanki ziaren przygotowanych na powietrzu dostarczają około 3,5 g błonnika za mniej niż 100 kcal, co jest przydatne, gdy pojawią się zaparcia ciążowe. Dostarcza również magnezu i witamin z grupy B, a także syci przy bardzo niewielkiej liczbie kalorii, co czyni go dobrą odpowiedzią na wieczorne przekąski w drugim i trzecim trymestrze.
Kluczowe składniki odżywcze
FiberOtręby całego ziarna pomagają utrzymać trawienie w ruchu, co jest ważne, ponieważ progesteron i suplementy żelaza spowalniają ten proces.
MagnesiumWspiera funkcjonowanie mięśni i może pomóc w skurczach nóg, które są powszechne w późnej ciąży.
B VitaminsCała kukurydza zawiera tiaminę, niacynę i B6, które pomagają przekształcać jedzenie w energię.
Pomysły na podanie
Przygotowany na powietrzu ze szczyptą soli morskiej
Wymieszany ze startym parmezanem i czarnym pieprzem
Posypany cynamonem i odrobiną cukru
Wymieszany z garścią migdałów jako przekąska na szlak
Lekko posmarowany masłem na wieczór filmowy
Bezpieczeństwo
Bezpieczny; zwykły lub przygotowany na powietrzu to naprawdę dobra pełnoziarnista przekąska.Odmiany kinowe i słodko-słone zawierają większość kalorii w maśle i cukrze.
Przygotuj ziarna w domu w przykrytej patelni z łyżeczką oleju lub w maszynie do popcornu na gorące powietrze, i lekko dopraw solą, odrobiną startego parmezanu lub cynamonem. Torebki do mikrofalówki i gotowe mieszanki słodko-słone mogą zawierać 400 kcal i dzienną dawkę dodanego cukru w jednej paczce, więc przeczytaj etykietę, jeśli je kupujesz. Dokładnie przeżuwaj i jedz powoli, ponieważ niepęknięte ziarna i łuski mogą utknąć w gardle, i całkowicie zrezygnuj z niego, jeśli z przyczyn medycznych jesteś na diecie niskobłonnikowej. Przechowuj uprażony popcorn w szczelnym pojemniku i zjedz w ciągu jednego lub dwóch dni.
Częste pytania
Czy popcorn jest zdrowy w ciąży?Zwykły popcorn lub przygotowany na powietrzu to pełnoziarnista przekąska z cennym błonnikiem i magnezem; to masło, cukier i sól w odmianach kinowych i słodkich zamieniają go w przysmak.
Czy popcorn może pomóc na zaparcia w ciąży?Tak, kilka filiżanek popcornu przygotowanego na powietrzu dodaje znaczną ilość błonnika, a w połączeniu z dużą ilością wody może pomóc w utrzymaniu regularności.
Czy popcorn z mikrofalówki jest bezpieczny w ciąży?Jest bezpieczny do jedzenia; jest po prostu wyższy w tłuszcz i sól niż ziarna przygotowane w domu, a niektóre torebki dodają dużo cukru, więc sprawdź etykietę i spożywaj go sporadycznie.
Czy wiesz, że…?
Ziarna popcornu pękają, ponieważ maleńka kropla wody w środku zamienia się w parę i rozrywa twardą zewnętrzną skorupkę w temperaturze około 180 °C.
Popcorn przygotowany na powietrzu to około 80 procent pełnego ziarna wagowo, więcej niż wiele 'pełnoziarnistych' chlebów.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
