Orzechy ziemne to bogate w składniki odżywcze rośliny strączkowe, oferujące foliany, żelazo, białko i zdrowe tłuszcze, co czyni je wygodną i sycącą przekąską w ciąży. Obecne wytyczne generalnie wspierają włączanie orzechów ziemnych do zbilansowanej diety w ciąży, chyba że masz znaną alergię.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Orzechy ziemne dostarczają folianów, aby wspierać rozwój cewy nerwowej twojego dziecka, a także białka roślinnego i żelaza, aby wspomagać wzrost tkanek i produkcję krwi. Są również dobrym źródłem choliny dla rozwoju mózgu i magnezu, który wspiera funkcje mięśni i nerwów przez całą ciążę.
Kluczowe składniki odżywcze
FolateFoliany wspierają zdrowy rozwój cewy nerwowej, szczególnie ważny we wczesnej ciąży.
IronŻelazo pomaga zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na czerwone krwinki w ciąży.
ProteinBiałko wspiera rosnące tkanki i mięśnie twojego dziecka.
CholineCholina przyczynia się do rozwoju mózgu i układu nerwowego twojego dziecka.
MagnesiumMagnez wspiera funkcje mięśni i może pomóc zmniejszyć skurcze nóg związane z ciążą.
Pomysły na podanie
Masło orzechowe rozsmarowane na pełnoziarnistym toście
Prażone orzechy ziemne jako przekąska
Orzechy ziemne posypane na sałatkę lub stir-fry
Sos orzechowy z gotowanymi warzywami lub makaronem
Masło orzechowe zmiksowane w koktajlu
Bezpieczeństwo
Orzechy ziemne przechowuj w chłodnym, suchym miejscu w szczelnym pojemniku, aby zachować ich świeżość i zapobiec rozwojowi pleśni, i unikaj orzechów, które pachną stęchlizną lub wyglądają na odbarwione, ponieważ może to wskazywać na zanieczyszczenie. Jeśli masz alergię na orzechy ziemne, nadal ich unikaj i produktów je zawierających. Wybieraj całe lub mielone orzechy ziemne i masło orzechowe bez dodanej pleśni lub zepsucia, i wprowadzaj je jako część zróżnicowanej diety, chyba że twój lekarz zaleci inaczej.
Częste pytania
Czy jedzenie orzechów ziemnych w ciąży może spowodować alergię na orzechy ziemne u mojego dziecka?Obecne rozumienie sugeruje, że jedzenie orzechów ziemnych w ciąży, chyba że jesteś uczulona, nie zwiększa ryzyka rozwoju alergii na orzechy ziemne u twojego dziecka.
Czy masło orzechowe jest bezpieczne w ciąży?Tak, masło orzechowe jest bezpiecznym i wygodnym źródłem białka i zdrowych tłuszczów w ciąży.
Co jeśli mam alergię na orzechy ziemne?Jeśli jesteś uczulona na orzechy ziemne, nadal ich unikaj w ciąży i omów alternatywy żywieniowe ze swoim lekarzem.
Czy wiesz, że…?
Orzechy ziemne to technicznie rośliny strączkowe, a nie orzechy drzewne, choć pod względem odżywczym są grupowane z orzechami.
Orzechy ziemne są jednym z bardziej skoncentrowanych roślinnych źródeł choliny, składnika odżywczego często kojarzonego z jajami i mięsem.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
