Mleko owsiane to napój roślinny wytwarzany przez blendowanie owsa z wodą i przecedzanie, zazwyczaj wzbogacany wapniem i witaminami. Jest bezpieczne w ciąży i stanowi dobry zamiennik nabiału, jeśli wybierzesz wzbogacone, niesłodzone opakowanie.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Wzbogacony napój owsiany dorównuje mleku krowiemu pod względem zawartości wapnia (około 120 mg na 100 ml) i dodaje witaminę D, B12 oraz często jod, wszystkie składniki odżywcze, które trudno uzyskać na diecie bezmlecznej. Zawiera również trochę błonnika beta-glukanowego z owsa, który pomaga utrzymać regularne trawienie.
Kluczowe składniki odżywcze
CalciumWzbogacone mleko owsiane dostarcza około 300 mg wapnia na 250 ml szklankę, tyle samo co mleko krowie.
Vitamin DDodana witamina D pomaga ci wchłonąć wapń dla kości twojego dziecka.
B VitaminsWiększość marek dodaje witaminę B12, której brakuje w pokarmach roślinnych, a której potrzebuje układ nerwowy twojego dziecka.
Pomysły na podanie
Wzbogacone mleko owsiane do porannej owsianki lub płatków
Latte z mlekiem owsianym z pojedynczą porcją kawy
Mleko owsiane w koktajlu bananowo-jagodowym
Gorąca czekolada na mleku owsianym
Bezpieczeństwo
Wybieraj wzbogacony napój owsiany z wapniem, witaminą D i B12 na etykiecie.Kupne mleko owsiane jest UHT lub pasteryzowane i bezpieczne; domowe nie jest wzbogacane.
Przeczytaj etykietę: organiczne napoje owsiane w Wielkiej Brytanii i UE zazwyczaj nie są wzbogacane, więc wybierz nieorganiczny, z wapniem, witaminą D, B12 i najlepiej jodem na liście składników. Wybierz niesłodzony; niektóre mleka owsiane zawierają dodany cukier lub tworzą naturalne cukry podczas przetwarzania, co ma znaczenie, jeśli masz cukrzycę ciążową. Mleko owsiane ma tylko około 1 g białka na 100 ml, jedną trzecią mleka krowiego, więc licz na inne źródła białka. Owies może być zanieczyszczony glutenem, więc jeśli masz celiakię, wybierz produkt oznaczony jako bezglutenowy. Schłodzone kartony przechowuj w lodówce i zużyj w ciągu podanych dni po otwarciu.
Częste pytania
Czy mleko owsiane jest dobre w ciąży?Tak, jako wzbogacony zamiennik nabiału — dorównuje mleku pod względem wapnia i dodaje witaminę D i B12 — choć ma znacznie mniej białka, więc uzyskaj je z innych źródeł.
Czy mleko owsiane ma wystarczająco wapnia w ciąży?Wzbogacone mleko owsiane ma około 120 mg na 100 ml, tyle samo co mleko krowie; niewzbogacone i organiczne wersje prawie go nie mają.
Czy mleko owsiane jest pasteryzowane?Tak, kupne mleko owsiane jest UHT lub pasteryzowane, więc jest bezpieczne w ciąży; domowe mleko owsiane jest niewzbogacone, a nie niebezpieczne.
Czy wiesz, że…?
Naturalna słodycz mleka owsianego pochodzi z enzymów, które rozkładają skrobię owsianą na maltozę podczas produkcji.
Wzbogacony napój owsiany ma tyle samo wapnia co mleko krowie, ale tylko jedną trzecią białka.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
