Zielona herbata
Żywność przetworzona
Zielona herbata jest wytwarzana z nieutlenionych liści herbaty, dając trawiasty, lżejszy napar z mniejszą ilością kofeiny niż czarna herbata. Jest w porządku w umiarkowanych ilościach w ciąży – dwie lub trzy filiżanki dziennie – spożywana z dala od posiłków i suplementów, ponieważ może zakłócać wchłanianie folianów.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Zielona herbata jest bogata w katechiny, przeciwutleniacze, które nadają jej reputację, a filiżanka zawiera około 30 mg kofeiny, mniej niż połowę tej ilości, co kawa. Na ciepły napój, który jest lżejszy niż czarna herbata i utrzymuje Cię nawodnioną, dwie lub trzy filiżanki dziennie to rozsądny nawyk.
Kluczowe składniki odżywcze
Pomysły na podanie
Bezpieczeństwo
Zawartość kofeiny w zielonej herbacie jest umiarkowana, ale jej katechiny (zwłaszcza EGCG) mogą wiązać się z folianami i zmniejszać ich wchłanianie z pożywienia i z tabletki kwasu foliowego – co jest problemem we wczesnej ciąży, gdy foliany chronią przed wadami cewy nerwowej. Praktyczna rada to ograniczenie zielonej herbaty do dwóch lub trzech filiżanek, picie jej godzinę lub dłużej po suplementach i posiłkach bogatych w żelazo, a także całkowite unikanie skoncentrowanych ekstraktów z zielonej herbaty i suplementów 'spalających tłuszcz'. Matcha to całe zmielone liście, więc miseczka może zawierać 60–70 mg kofeiny, ponad dwukrotnie więcej niż zaparzona filiżanka. Wszystko to wlicza się do dziennego limitu 200 mg, wraz z kawą, colą i czekoladą.
Zielona herbata zawiera około 30 mg kofeiny na filiżankę; ogranicz się do dwóch lub trzech filiżanek dziennie.Pij ją z dala od posiłków i kwasu foliowego, ponieważ może zmniejszać wchłanianie folianów.Unikaj ekstraktów i suplementów z zielonej herbaty.Zaparz wodą tuż po zagotowaniu przez jedną do dwóch minut; krótsze parzenie zmniejsza zarówno gorycz, jak i zawartość kofeiny. Przyjmuj witaminę prenatalną z wodą lub sokiem pomarańczowym, a nie zieloną herbatą, i zachowaj godzinę odstępu między herbatą a posiłkiem bogatym w żelazo. Traktuj matchę jako mocniejszy napój i licz ją jako dwie filiżanki. Zielona herbata bubble tea, mrożona zielona herbata z sieci kawiarni i latte z zielonej herbaty również się liczą i często zawierają dużo cukru.