Granola to płatki owsiane pieczone z orzechami, nasionami, olejem i słodzikiem, takim jak miód, w chrupiące grudki, często z suszonymi owocami; musli to wersja nieprażona. Jest bezpieczna w ciąży i pożywna, a wielkość porcji to jedyna rzecz, na którą należy zwracać uwagę.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Płatki owsiane, orzechy i nasiona dostarczają błonnika dla spowolnionego trawienia w ciąży, magnezu, który może łagodzić skurcze nóg, oraz zdrowych tłuszczów, żelaza i cynku. Z jogurtem tworzy śniadanie z wapniem i białkiem, które utrzymuje sytość przez cały ranek.
Kluczowe składniki odżywcze
FiberPłatki owsiane i orzechy dostarczają rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, który pomaga zapobiegać zaparciom.
Healthy FatsOrzechy i nasiona dostarczają nienasyconych tłuszczów, które wspierają mózg Twojego dziecka i Twoją własną energię.
MagnesiumPłatki owsiane, migdały i pestki dyni są bogate w magnez, który wspiera funkcjonowanie mięśni i nerwów.
IronPłatki owsiane i nasiona dodają żelazo niehemowe, lepiej przyswajalne z jagodami lub sokiem pomarańczowym.
B VitaminsPełnoziarniste płatki owsiane i orzechy dostarczają tiaminy i folianów.
Pomysły na podanie
Z jogurtem greckim i świeżymi jagodami
Posypana na owsiankę dla chrupkości
Z mlekiem i pokrojonym bananem
Ułożona warstwami z jogurtem i duszonymi owocami jako parfait
Domowa granola o niskiej zawartości cukru z pestkami dyni i migdałami
Bezpieczeństwo
Bezpieczna; porcja 45 g to dużo, ponieważ wiele marek zawiera 10 g lub więcej cukru na porcję.
Granola to pieczony, trwały produkt spożywczy bez obaw o bezpieczeństwo w ciąży, więc praktyczne kwestie to porcja i cukier: porcja 45 g to około jedna trzecia szklanki, a marki wahają się od 3 g do 15 g cukru na porcję, więc przeczytaj etykietę lub zrób własną. Jeśli masz cukrzycę ciążową, wybierz granolę o niskiej zawartości cukru i połącz ją z jogurtem greckim, aby spowolnić wchłanianie węglowodanów. Podawaj ją z pasteryzowanym jogurtem lub mlekiem i dodaj świeże owoce dla witaminy C, aby pomóc wchłonąć żelazo. Przechowuj ją w szczelnym pojemniku, aby orzechy pozostały świeże.
Częste pytania
Czy granola jest zdrowa w ciąży?Tak, granola dostarcza błonnika, magnezu, zdrowych tłuszczów i żelaza; wybierz markę o niższej zawartości cukru i trzymaj się porcji 45 g.
Czy mogę jeść granolę, jeśli mam cukrzycę ciążową?Zazwyczaj tak, w małej porcji z jogurtem, ale wybierz granolę o niskiej zawartości cukru i skonsultuj się z zespołem diabetologicznym, jak pasuje to do Twojego planu.
Czy musli jest lepsze niż granola w ciąży?Musli jest nieprażone i często ma niższą zawartość cukru i oleju, więc jest nieco lżejszą opcją z tymi samymi płatkami owsianymi, orzechami i błonnikiem.
Czy wiesz, że…?
Zawartość cukru różni się bardziej między markami granoli niż między prawie każdym innym płatkiem zbożowym, od poniżej 5 g do ponad 15 g na porcję.
Robienie granoli w domu pozwala zmniejszyć zawartość cukru o połowę i dodać nasiona, takie jak len i chia, dla dodatkowych kwasów omega-3.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
