Napój energetyczny
Żywność przetworzona
Napoje energetyczne to słodkie, gazowane napoje pełne kofeiny, cukru i stymulantów, takich jak tauryna i guarana. Wytyczne dotyczące ciąży zalecają ich unikanie: jedna puszka może zawierać większość lub całą Twoją dzienną dawkę kofeiny, z dodatkowymi stymulantami.
Kluczowe składniki odżywcze
Bezpieczeństwo
Standardowa puszka napoju energetycznego o pojemności 250 ml zawiera około 80 mg kofeiny, a duże puszki 500 ml – 150–160 mg, więc jedna puszka zbliża się do dziennego limitu 200 mg, zanim wypijesz jakąkolwiek herbatę, kawę czy zjesz czekoladę. Guarana dodaje więcej kofeiny, niż sugeruje etykieta, a tauryna i inne stymulanty nie były badane w ciąży, dlatego NHS i większość innych wytycznych zaleca całkowite unikanie napojów energetycznych. Wysokie spożycie kofeiny jest związane z niższą masą urodzeniową, a przy bardzo wysokich poziomach – z poronieniem; napoje te są również bogate w cukier – około 27 g w małej puszce – i mogą podnosić tętno oraz ciśnienie krwi. Jeśli jesteś wyczerpana, rozwiązaniem jest zazwyczaj sen, jedzenie, żelazo i płyny, a nie stymulant.
Unikaj napojów energetycznych: jedna puszka zawiera 80–160 mg kofeiny plus inne stymulanty.Limit kofeiny w ciąży wynosi 200 mg dziennie ze wszystkich źródeł.Spróbuj wody, kawy bezkofeinowej lub krótkiego spaceru i przekąski, aby podnieść energię.Sprawdź zawartość kofeiny na etykiecie w mg, a nie tylko 'wysoka zawartość kofeiny' – samo ostrzeżenie oznacza, że napój jest nieodpowiedni w ciąży. Wersje bez cukru usuwają cukier, ale nie stymulanty, więc nie są lepsze. Aby się pobudzić, spróbuj szklanki zimnej wody, przekąski owocowo-orzechowej, 10-minutowego spaceru w ciągu dnia lub drzemki; uporczywe wyczerpanie warto omówić z położną, aby wykluczyć anemię lub problemy z tarczycą. Shots energetyczne i proszki przedtreningowe również zalicz do tej samej grupy produktów, których należy unikać.