Kawa to napój parzony, którego głównym składnikiem jest kofeina, z niewielkimi ilościami magnezu, potasu i przeciwutleniaczy. Jest to jedna z najczęstszych rzeczy, o które ludzie pytają w ciąży, a odpowiedź brzmi: umiar, a nie unikanie.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Zwykła filiżanka kawy dostarcza Ci trochę magnezu i potasu, a dla wielu osób to znajoma rutyna, która ułatwia poranki. Utrzymywanie kofeiny w zalecanym limicie pozwala Ci zachować tę rutynę.
Kluczowe składniki odżywcze
MagnesiumFiliżanka dostarcza niewielką ilość do Twojego dziennego zapotrzebowania na magnez.
PotassiumParzona kawa zawiera trochę potasu, choć znacznie mniej niż owoce czy warzywa.
Pomysły na podanie
Jedna mała parzona filiżanka rano
Pojedyncze espresso lub cortado
Kawa półkofeinowa lub bezkofeinowa po Twojej codziennej filiżance
Mleczne latte z pasteryzowanego mleka
Bezpieczeństwo
Kofeina przenika przez łożysko, a Twoje dziecko usuwa ją powoli, dlatego większość wytycznych ogranicza kofeinę do 200 mg dziennie w ciąży — to mniej więcej jedna filiżanka parzonej kawy o pojemności 350 ml (12 oz) lub dwa małe espresso. Wlicz kofeinę z herbaty, coli, napojów energetycznych i czekolady do tego samego limitu. Duże ilości zostały powiązane z niższą masą urodzeniową, a kawa może nasilać zgagę i utrudniać wchłanianie żelaza, gdy jest pita z posiłkiem.
Utrzymuj całkowitą ilość kofeiny poniżej 200 mg dziennie — to około jedna zwykła filiżanka parzonej kawy.Pamiętaj, że herbata, cola, napoje energetyczne i czekolada wliczają się do tego samego limitu.Kawa bezkofeinowa to prosta zamiana, gdy już wypiłaś swoją filiżankę.
Zmierz swoją filiżankę, zamiast zgadywać: duża porcja z kawiarni może zawierać dwa do trzech razy więcej kofeiny niż domowy kubek. Pij kawę między posiłkami, a nie z nimi, aby nie blokowała wchłaniania żelaza, i przejdź na kawę bezkofeinową lub mleczną, mniejszą filiżankę później w ciągu dnia. Jeśli kawa nasila zgagę lub nudności, spróbuj mniejszej, słabszej filiżanki lub odpuść ją na jakiś czas.
Częste pytania
Ile kawy mogę pić w ciąży?Większość wytycznych dopuszcza do 200 mg kofeiny dziennie — to około jedna filiżanka parzonej kawy o pojemności 350 ml lub dwa pojedyncze espresso.
Czy kawa bezkofeinowa wlicza się do limitu kofeiny?Kawa bezkofeinowa nadal zawiera kilka miligramów kofeiny na filiżankę, ale zbyt mało, by miało to znaczenie dla dziennego limitu.
Czy kawa jest szkodliwa dla wchłaniania żelaza w ciąży?Picie kawy z posiłkiem może zmniejszyć ilość żelaza, które wchłaniasz z pokarmów roślinnych, więc pij ją około godziny przed lub po posiłkach bogatych w żelazo.
Czy wiesz, że…?
Okres półtrwania kofeiny podwaja się w późnej ciąży, więc popołudniowa filiżanka pozostaje w Twoim organizmie znacznie dłużej niż wcześniej.
Kawa „grande” z kawiarni może zawierać 300 mg kofeiny lub więcej — powyżej całego dziennego limitu.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
