Czekolada jest wytwarzana z miazgi kakaowej, masła kakaowego i cukru, z dodatkiem mleka w przypadku czekolady mlecznej. Jest bezpieczna w ciąży, a kilka kostek dziennie to rozsądny przysmak; zawarta w niej kofeina jest niewielka, ale realna.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Ciemna czekolada zawiera znaczące ilości magnezu, żelaza i przeciwutleniających flawonoli, a jedna lub dwie kostki to rozsądny sposób na zaspokojenie ochoty na słodycze. Niektóre badania wiążą umiarkowane spożycie czekolady w ciąży z nieco niższym ciśnieniem krwi, choć cukier i kalorie oznaczają, że małe porcje nadal mają sens.
Kluczowe składniki odżywcze
MagnesiumCiemna czekolada jest jednym z bogatszych codziennych źródeł magnezu, który pomaga w skurczach mięśni i śnie.
IronMiazga kakaowa dostarcza żelaza niehemowego, lepiej wchłanianego z pokarmem bogatym w witaminę C.
PotassiumKakao dodaje trochę potasu, który pomaga w równowadze płynów.
Pomysły na podanie
Dwie kostki 70-procentowej ciemnej czekolady po kolacji
Truskawki w czekoladzie
Mała kostka roztopiona na owsiance
Gorąca czekolada z pasteryzowanego mleka
Posiekana ciemna czekolada w mieszance orzechów i suszonych owoców
Bezpieczeństwo
Bezpieczna z umiarem; tabliczka ciemnej czekolady 40 g ma około 25 mg kofeiny, mleczna około 8 mg.Wliczaj ją do swojego dziennego limitu 200 mg kofeiny, jeśli jesz jej dużo.
Czekolada nie wymaga żadnych środków ostrożności dotyczących bezpieczeństwa żywności, więc jedyną kwestią jest kofeina: tabliczka ciemnej czekolady 40 g zawiera około 25 mg, czekolada mleczna około 8 mg, a kubek gorącej czekolady około 5 mg, wszystko to niewiele w porównaniu z dziennym limitem 200 mg, ale warto to wliczyć, jeśli pijesz również kawę lub herbatę. Ciemniejsza czekolada oznacza więcej kakao, więcej magnezu i żelaza, i więcej kofeiny, więc 70 procent to dobra równowaga. Ogranicz porcje do kilku kostek lub małej tabliczki, a jeśli zgaga jest problemem, czekolada jest częstym wyzwalaczem, który warto spożyć wcześniej w ciągu dnia.
Częste pytania
Czy mogę jeść czekoladę w ciąży?Tak, czekolada jest bezpieczna z umiarem; jej zawartość kofeiny jest niewielka, cała tabliczka ciemnej czekolady to około 25 mg wobec dziennego limitu 200 mg.
Czy ciemna czekolada jest lepsza niż mleczna w ciąży?Ciemna ma więcej magnezu, żelaza i flawonoli oraz mniej cukru, ale także więcej kofeiny; obie są w porządku w rozsądnych porcjach.
Czy czekolada pogarsza zgagę w ciąży?Może, ponieważ rozluźnia zastawkę w górnej części żołądka; jeśli to zauważysz, spróbuj mniejszych ilości wcześniej w ciągu dnia.
Czy wiesz, że…?
Musiałabyś zjeść około ośmiu tabliczek ciemnej czekolady, aby osiągnąć dzienny limit kofeiny z samej czekolady.
Flawonole kakaowe mogą poprawiać przepływ krwi, dlatego czekolada pojawia się w badaniach nad ciśnieniem krwi w ciąży.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
