Tost z awokado to rozgniecione dojrzałe awokado rozsmarowane na przypieczonym chlebie, zazwyczaj doprawione cytryną, solą i chili. Jest bezpieczny w każdym trymestrze i to jedno z najbardziej pożywnych szybkich śniadań, jakie możesz przygotować w ciąży.
Dlaczego jest dobre w ciąży
Pół awokado dostarcza jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, około 80 mcg folianów, więcej potasu niż banan i sporą dawkę błonnika, podczas gdy pełnoziarnisty tost dodaje witamin z grupy B i więcej błonnika. Jest szybki, wystarczająco łagodny na mdły poranek i sycący, co czyni go niezawodnym wyborem od pierwszego do ostatniego trymestru.
Kluczowe składniki odżywcze
Healthy FatsJednonienasycone kwasy tłuszczowe z awokado wspierają mózg Twojego dziecka i pomagają Ci wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach z reszty posiłku.
FiberAwokado i pełnoziarnisty chleb razem dostarczają kilka gramów błonnika, pomagając na zaparcia w ciąży.
FolatePół awokado dostarcza około jednej piątej folianów, których potrzebujesz codziennie dla rozwoju cewy nerwowej Twojego dziecka.
PotassiumAwokado jest jednym z najbogatszych w potas produktów, przydatnym dla równowagi płynów i łagodzenia skurczów nóg.
B VitaminsPełnoziarnisty tost i awokado dostarczają witaminy B6, tiaminy i niacyny dla energii oraz w celu złagodzenia mdłości.
Pomysły na podanie
Rozgniecione awokado na pełnoziarnistym toście z cytryną i chili
Z jajkiem na twardo i pestkami dyni
Z pokrojonym pomidorem i pokruszoną pasteryzowaną fetą
Awokado i hummus na toście z ziarnami
Z wędzoną papryką i odrobiną oliwy z oliwek
Bezpieczeństwo
Bezpieczny; umyj skórkę awokado przed krojeniem i zużyj tego samego dnia po rozgnieceniu.Jajko na twardo lub dobrze usmażone na wierzchu sprawia, że jest to pełnowartościowy posiłek.
Umyj skórkę awokado pod bieżącą wodą przed krojeniem, aby nóż nie przeniósł bakterii ze skórki do miąższu, i użyj dojrzałego awokado, które lekko ugina się pod naciskiem. Rozgnieć je tuż przed jedzeniem i skrop cytryną lub limonką, co utrzyma jego zielony kolor i doda witaminy C, pomagającej wchłonąć żelazo z ewentualnych nasion lub jajka na wierzchu. Wybierz pieczywo pełnoziarniste lub z ziarnami dla większej ilości błonnika i witamin z grupy B, i używaj mało soli, jeśli monitorujesz ciśnienie krwi. W kawiarniach tost z awokado to bezpieczny wybór; po prostu poproś, aby każde jajko na wierzchu było ugotowane na twardo, a nie płynne, chyba że jesteś w Wielkiej Brytanii, gdzie jajka z oznaczeniem Lion są uważane za bezpieczne na miękko.
Częste pytania
Czy tost z awokado jest dobry w ciąży?Tak, to jeden z lepszych szybkich posiłków w ciąży, zawierający zdrowe tłuszcze, foliany, potas i błonnik z awokado, a także witaminy z grupy B z pełnoziarnistego chleba.
Czy mogę jeść tost z awokado z jajkiem w koszulce w ciąży?Tak, jeśli jajko jest ugotowane tak, że białko i żółtko są ścięte, lub jeśli jest to jajko z brytyjskim oznaczeniem Lion; w przeciwnym razie poproś o jajko na twardo lub zamień na dobrze usmażone lub ugotowane na twardo jajko.
Ile awokado mogę jeść dziennie w ciąży?Pół do jednego awokado dziennie to rozsądna ilość; jest kaloryczne, ale tłuszcze, foliany i błonnik są bardzo przydatne i nie ma limitu bezpieczeństwa.
Czy wiesz, że…?
Awokado jest botanicznie jagodą i jest jednym z niewielu owoców, które zawierają znaczącą ilość tłuszczu.
Pół awokado ma więcej potasu niż średni banan, około 490 mg.
Zeskanuj dowolny produkt. Wiedz od razu.Ta strona to jeden produkt — w aplikacji Avo znajdziesz ich setki, a do tego skaner aparatem.
